Мотивация, как и къде да я търсим

Това ме подсети приятел в чата, който бях забравил от доста отдавна. Писахме си допреди минутка във Facebook Messenger, където да си призная оставих доста хора на заден план, но въпреки, че съжалявам, то времето ми се понареди поне.

Да преминем към Мотивацията която ще е с главна буква, защото е изключително важно нещо, което ще те крепи, докато успяваш сам в нещо. Няма да ти помага друг, може и да помага, но без Мотивацията, то ти приключваш, ако не след старта, то след раздялата с този, който е до теб в този момент.

Аз ще говоря за тренировъчния ми процес през годините, когато ми се е налагало да тренриам сам. Това не знам колко години бяха всъщност, но може би 3 или повече. Едно и също място, един град, всичко знаем на изуст. Това което всъщност може да те крепи е само Мотивацията, че ще излезнеш да се движиш и плейлиста, който си заредил ще зарежда теб през деня. Аз искам да изкажа благодарности на всички изпълнители, които са ме вдъхновявали, но едва ли ще се сетя за всички, а те няма и да го видят. Нека ги уважа, като изпиша имената им тук, някои ще са с групата си, на някои ще отдам и лична чест, а те са:

<<Всъщност, това ще бъде нещо, като надъхвацията за много от скчащите люде по това време… Някои от нас вече липсват. RIP Foggy! RIP Мака! Вие бяхте част от паркура, вие бяхте част от създаването ми.>> Chester – Linkin Park, Eminem(че ме накара да открия истинския рап, а да не го слушам него(давайте хейтъри)), Chase and Status, Pendulum, Hilltop Hoods, Bliss n Eso(благодаря ви Хо и Гог и за следващата), Manafest, Breaking Benjamin (благодаря ви Pernik Traceurs), Celldweller, NAS, Flux Pavilion, Maxim feat. Skin (специален поздрав за всички с Carmen Queasy), Example, Modestep, Marger(Kushwave Anthem по-специално), Bring me the Horizon, Godsmack, Bullet for my Valentine, Nneka (както и за ремикса, който са направили), Panacea (благодаря на 3lm0 от Бургас „Found a lover“ е песента), 30 seconds to Mars (можем да благодарим на Дидо, че изстреля This is War, ако не се лъжа), Dope DOD, B-Complex (Beautiful lies, благодарим на Speeders), Brokencyde (Get Crunk, Erik Mukhametshin – разцепи ни с тоя първи клип), High Contrast, Lostprohets, Thousand Food Krutch, Nightwish, Drowning Pools, Scooter (One, Pernik Traceurs)

Вероятно музиката беше единственото, което ме крепеше тогава. Продължавах всеки ден, едно и също, докато не ми писваше. Тогава променях само по едно движение, а може би променях музиката, каквото можех да променя, всичко съм пробвал. Една стъпка встрани или само направо. Това е малката промяна, която всъщност може да те накара да се замислиш и да разбереш, че имаш всичко, което ти е нужно. Имах моменти в които съм слушал сетове от порядъка на 5 часа, знаех го наизуст и не се замислях дали да си го пусна. Голяма туба с вода и тренировка докато не го изслушам цялото. Първия път си го пуснах, като тръгнах от вкъщи и мислех къде да тренирам. Следващия път, то аз си го пуснах в началото на тренировката и приключихме заедно, както си го представях. В такива моменти, които музиката не е била „мега“, „най“ или „супер надъхваща“, то аз съм се вдъхновявал от клиповете, които са пускали в интернет другите трейсъри и се хвърлях и аз да опитвам нещо подобно, но по силите ми или пък решавах, че съм готов да вдигна летвата. Без предпазни средства, без много меки възможности за падане, то беше въпрос на престрашаване и представи, че ще мога да го направя или, че времето просто ще дойде по-натам.

Хубаво беше, поздрави на всички, които евентуално биха прочели името си по-горе. Благодаря ви, вие сте част от мен.

Управители, разговори и имейли

„Успял човек е този, който може да изгради стабилна основа с камъните, които хвърлят по него“

Дейвид Бринкли

Това всъщност пише на една чаша, за която ще стане дума малко по-долу.

Опасенията ми, че може да върна лаптопа на Ардес бяха опровергани. Днес получих имейл от техния Управител (на цялата верига магазини) – Димитър Димитров. Много голям маркетингов специалист, доколкото знам. Или поне е изградил супер успешен бизнес на територията на страната, като е започнал от един гараж… Колко познато, а?

Изключително трогващо е, че получавам имейл точно от него, наистина! Бих се изненадал, ако някой друг от Ардес подхожда така към клиентите си, но и не чак толкова. Все пак са успешен бранд и не смятам, че са за подценяване останалите им кадри. Да започваме направо със следващите редове, които показват, че правата ти винаги имат знчение.

Като клиенти, то винаги правата са на наша страна! Запомнете го, защото ще е важно при покупката на следващото нещо, което си харесате, желаете или смятате да подарите на себе си въз основа на нещо.

Както знаете, или още не знаете, то аз закупих лаптоп, нямаше зарядно за европейски стандарт контакти, върнах се в Ардес, попитах какво да направя и те ме пратиха в Технополис, Техномаркет или кварталния магазин на ГМ-то за кабели. Изключително неприятна ситуация, но всъщност и аз се уча още да ползвам правата си.

Прибрах се вкъщи, написах си имейла, който мислих през целия път на връщане. На сутринта ставам, закъснявам адски много, защото станах само 5 минути по-късно. Чудех се какво да правя, вчера легнах късно и т.н. Нека спрем с оплакването от моя страна, нека разкажа положителната развръзка и всъщност всичко.

Свърза се с мен, както вече казах Димитър Димитров, можете да направите бързо проучване в гугъл, като напишете и Ардес след името му. Няма голямо значение мнението ми за него като човек, защото по-долу ще разберете и защо го оценявам. Той ми върна имейл, лично, както и лично е приел случващото се (поне според думите му). Няма как да знаем дали е така, тъй като дори да не го е приел лично, то той е длъжен да напише, че го е приел лично и да ти обясни как си много ценен и важен. (това е похват, който се ползва към всеки един клиент, а не съм изненадан, нито се чувствам подведен или нещо подобно, защото знам как се отнасят с клиентите) Всичкото отношение, което беше от негова страна към мен, като клиент ме накара да се почувствам малко по-специален от това, което мислех за себе си по-рано, както и, че не бях толкова уверен в действията си, когато играех жертва в тази ситуация. Той ми обясни, че последвалите действия на консултанта, на който съм попаднал са неприемливи според политиките на компанията, но и е препоръчително да се разопаковат продуктите в магазина, за да може да се реагира на момента. Аз не съм съгласен, тъй като бих искал да запазя удоволствието си за вкъщи, да бъде лично и евентуално емоционално, ако изобщо е такова. Нека не бързам да се хваля, но след като прочетох имейла се развълнувах, защото все пак не кой да е, а Димитър ми е написал този имейл. Той ме е подкрепил и дори беше вписал, че желае да му върна отговор, дали проблема ми е решен в този ден, който получавам имейла, както и какво е решението.

Не след дълго виждайки телефона си на работа, то аз разбирам, че съм търсен 3 пъти от непознат номер. Независимо от това, че съм казал изрично да не ме търсят на мобилния телефон, тъй като искам да имам доказателства, ако реша да се консултирам с юрист, то те са се осмелили и смятат, че ще разрешат проблема вероятно. Няма проблем, не съм чак такъв трън в гащите на хората, бих приел компромисен вариант от тяхна страна. След като се обадих, човека трудно позна кой съм и защо съм, но това не е негова работа да ми записва номера или да чака само моето обаждане. Информирах го за казуса, като той ми обясни, че ще изпратят към магазина нужния адаптер, за да мога да ползвам лаптопа си пълноценно. След което аз попитах, дали трябва да върна нещо, дали да доплатя с ясната нагласа, че и аз знам какво ще каже. Той ми обясни, че няма информация за нужда да доплатя от моя страна. След като приключихме разговора с това, че ще ми звъннат по-късно от магазина, за да ми кажат как, какво и кога ще получа от тях си казахме чао и останах в чакане. Отново се замислих, дали е редно да разговарям по телефона с тях, тъй като изрично съм опоменал, да не го правят и не желая. Нищо де, пак отстъпвам от принципите си, поставени в имейла към тях. След около час-два ми отново са ми звъннали, още по-готино, завариха ме в тоалетната. Няма проблем, не след дълго върнах обаждане и да не преувеличавам много, но направо ми стана досадно по едно време. Ще разберете защо… Обади ми се управителя на Ардес Мусагеница, където отидох и взех лаптопа, бях го поръчал за там, тъй като ми е близо и удобно да го посещавам. Той първо ми предложи да дойде да ми донесе лично приставката, която е забравена в пратките на 40 Макбук-а, като моя, както и да ми се извини лично. Не бил искал да ми пише имейл и да се скрие зад него, затова се обажда и желае лично да се видим и извини. Аз приех поканата му в магазина, уредихме си среща между 17:20 и 18:00. Преди да преминем към приключението ми в магазина, нека кажа кое беше досадно. Явно си имат таргети, може да са помислили, че съм заможен, много неща може да са… Но пича, Емо, доколкото разбрах, просто ме съсипа с оферти, които ми бяха ненужни. Аз получих предложение от персонала в магазина, когато взимах лаптопа. Получих предложение от него по телефона, както за гаранция, така и за застраховка… Пичове! Бил съм продавач-консултант и аз! Не на мен тия! Разбира се, че ако имам нужда ще се възползвам, но да ми го предлагаш толкова настойчиво… Няма значение.

Отивайки към магазина си мисля… „Как ли са настроени сега? Та аз се оплаках и вдигнах яка врява…“

Няма проблем, казах си аз и отивам да си търся правата, тъй като бях поканен не от кой да е, а от управителя на магазина. Влизам, насочвам се към първия свободен, който виждам. Попитах го да ми покаже или каже, къде и кой е управителя, а той ме насочи към един едър мъжага, който си бъбреше по телефона. Учтиво почаках в близост до него, за да знам кога ще приключи разговора по телефона, за да мога да му налетя, да ме впечатли с това, което ще ми даде и да си ходя. Не беше толкова бързо. Не че и днес не бързах за курса си по Java! Изобщо не е съпвадение с понеделнишкото бързане, а е точно същото. Damn it man! Нищо, почаках си, оказах се под климатика, ужасно чувство. Препотих се, но проявих търпение. Бях на косъм да си тръгна, защото ми стана доста неудобно от това, че умирам от жега, а и трябва да го чакам да си води личните разоговори… Нищо, склонен съм да почакам, вече съм там. Дойде още един консултант и ме попита, за какво чакам, обясних му и той каза, окей сега ще проверя дали го е оставил на видно място. Намери го и го донесе, не след дълго и управителя си приключи разговора, като служителя го извика и каза, това е момчето с MacBook-a. Представих се, както подобава, казах му, Божидар Костов съм аз. След което той не ми се представи, но не ме вълнуваше това. Обясни ми, че това китайско нещо дето държи в ръката си е на Apple и, че е оригинално (или нещо такова каза), а всъщност си викам… Пич, давай го и да тръгвам! Заговори се веднага за застраховки, за щяло, нещяло… Каза ми пак, че много се извинява за случилото се, ценно било да се дава обратна връзка и така. Приех доста добре цялата комуникация с него, а той ми каза „Искаш ли да ти дам визитка? Така ще ти давам персонални предложения и отстъпки при следващи покупки, ако желаеш разбира се.“ Всъщност въпроса му съдържаше „Мога ли да ти дам“ и аз казах, че може да ми даде, да. Тогава се почувствах супер тъпо, защото аз тогава всъщнсот му дадох позволение, а това е супер неуважително. Вече беше късно, хвърлих го тоя камък и нямаше какво да направя. Той се върна след 5 минути с визитка, обясни ми, че иска да ми подари някои неща в знак на благодарност, че съм техен клиент и обратната връзка която съм направил. Маркетингов трик, разбирам. Клиент съм, много съм важен. Подариха ми чаша на Ардес, химикал и писалка за таблет/смартфон или нещо друго. Казах му, че няма нужда от това, преходника ми е напълно достатъчен. Той настоя и аз не се дърпах много. Знаех, че така се опитват да изкупят някакъв вид вина, но и беше в повече това, което правеха. След като ме попита къде съм работил, то аз му казах, че съм работил в Ардес – Перник. Не знам дали беше очарован, но му казах, че магазина е много добър, ако не го е посещавал.

Благодарих му, излязох и разпратих на приятелите си новината. Тези приятели, които информирах и за действията си. Тези на които ще кажа, че Ардес всъщност са на ниво. Препоръчвам ги, защото с мен се отнесоха, както е редно да се отнасят с клиентите си.

При интерес в следващите редове, то аз ще публикувам имейла, който получих от Димитър Димитров.

от Димитър Димитров – управител на Ардес

Здравейте г-н Костов, 

Искам да се извиня за поведението на нашия консултант в магазин Мусагеница.
Поведението му е недопустимо и не съответства на принципите, които Ардес изповядва, а именно да осигурим спокойствие, сигурност, грижа и удовлетворение на нашите клиенти, закупувайки си ИТ техника от нас.
Много съжалявам за неприятната ситуация, която е изключително болезнена за мен.
Напълно Ви разбирам и Ви благодаря за обратната връзка.
Само така може да разбера, че нещо в системата ни на работа има нужда от подобрение.
Определено изискването ни  за първоначалното разопаковане и тестване на всеки един продукт от магазина е силно препоръчително, точно за да не се разочарова клиента от несъответствието на продукта.
Ние също сме изненадани от некоректната доставка на нашия доставчик, защото продукта е поръчан от български дистрибутор за БГ пазар и би следвало да бъдем информирани, но в случая всички негативи ги поемаме ние.


Разпоредил съм проверка и предприемането на спешни действия първо по решаване на Вашия проблем и после по преглед на всички Apple продукти, за да коригираме предварително, ако има разминаване с описанията.
Ще проведем допълнителен инструктаж и обучение на служителите ни в търговските обекти като вярвам, че в бъдеще няма да бъде допуснато подобно отношение към клиентите ни.


Още веднъж се извинявам, за причиненото неудобство.
Моля Ви информирайте ме, дали сте получили адекватно решение и обратна връзка през днешния ден от наш представител.


С уважение (подпис)

Ще върна ли MacBook-a?

Това е отворен имейл към верига магазини Ардес, които изключително много харесвам и бих препоръчал на всички. Ще видим дали ще бъде така и впоследствие.

До ARDES.BG

Казвам се Божидар Костов,
Ваш клиент, голям почитател, както и бивш служител на Вашата верига магазини.
С голямо съжаление бих искал да Ви информирам за това какво ми се случи, както и впечатлението с което съм останал след направената покупка от Вас. Първо поздравления, изключително бързо ми доставихте това, което бях поръчал, не знам дали защото е било на склад в магазина, или просто това е нормалния Ви срок (от Петък ~16:00, в Понеделник беше готова за вземане). Толкова с хвалбата, хвалил съм Ви достатъчно и на всички мои близки и познати.
Разочарованието ми е следното:Взех си лаптоп от Вас – Apple Macbook Pro 13.3″ M1 256GB, като супер много исках да го взема от Вас, а не от iStyle, тъй като можех да ползвам отстъпка и да подпомогна някой друг Ваш партньор, в случая ползвах код за отстъпка THECLASHERSPC. Супер, пазарувам от веригата, която харесвам, подпомагам някой друг покрай Вас и накрая получавам още нещо, което супер много искам и харесвам. За жалост обаче, когато ме попита обслужващия персонал в магазина „Желаете ли да разопаковаме и видим какво има в кашона?“, то отговора ми беше отрицателен и просто обясних, че за съжаление бързам. Взех кашончето и бегом към вкъщи. Развълнуван разбира се, но и това не се задържа дълго. Прибирайки се, отваряйки кутия след кутия, то аз установявам следното: Аз нямам накрайник за европейски стандарт контакти. В кутията има единствено накрайник със стандарт за САЩ вероятно или Англия, не съм сигурен, но няма нищо общо с нашите.Тогава започват въпросите ми. Аз колко пари дадох? -Еми 2800, колко да дам. Аз доволен ли съм от това, че не мога да заредя устройството си, което идва с батерия заредена на ~30%? -Еми не съм доволен. Харесвам ли продукта си? -Уникален е, това е моят продукт! А това, което получих за парите си, дали удовлетворява нуждите ми? -Без възможност за зареждане ли, изобщо не. 
Какво следва:Отивайки до Ваш магазин, там където го взех, разбира се. Най-великия магазин, който знам за подобна техника, намира се на метростанция Мусагеница. Досещате се вероятно, защото няма друг там. 
Разговора протече по следния начин.
П-к: Здравейте, с нещо да съдействаме?Аз: Да, бих желал да попитам, тъй като вчера взех от тук macbook pro 13.3 M1, защо не е описано никъде и не е обяснено, че няма накрайник за европейски стандарт. (Аз разбира се, преди да вляза в магазина, проверих какво пише в сайта и на конкретно този продукт, за да не се излагам.) Можете ли да ми съдействате?П-к: Да, можем да ви предложим следното: „Технополис“ „Техномаркет“ и в съседство около ГМ Димитров можете да проверите в магазин за кабели.Аз: Малко шокиран от това, че ме препраща на майната си, вместо да ми помогне със стока от магазина или предложение, което просто да ми свърши работа и да не ме разкарва из София.П-к:За момента нямаме налични подобни адаптери, които да Ви свършат работа. Нека проверим в сайта. (проверява) Не, нямаме такова нещо.//Съответно аз на момента почвам да си задавам въпрос сам на себе си… „Наистина ли съм дал толкова пари, че да не мога да ползвам лаптопа си на територията на страната или Европа? Това ли всъщност исках да закупя аз? Спестявания и накрая лаптоп, който не мога дори да зареждам вкъщи? Да емигрирам, за да зареждам лаптопа си? Това е абсурдно!//Аз:А Вие всъщност искате да ми кажете, че лаптопа, който продавате в България, аз не мога да го зареждам в момента?//И всъщност отговора беше положителен от негова страна. Така и не намери решение на проблема ми, не и на територията на магазина.//
Разочарованието ми беше на около 101%.
След като излезнах от магазина се свързах с Ваш оператор на посочен телефон в сайта. Той също ми обясни, че не знаел и не бил чувал за подобно нещо, да продават този тип лаптоп и без нужната приставка в комплекта, за да мога да го зареждам на територията на Европа или по-скоро България.Всъщност го попитах, какво би било решението на казуса ми в този случай, тъй като аз оставам с вързани ръце, след като съм дал немалка сума за компютър, който не мога да ползвам ползотворно вкъщи, тук, където живея. 
Вие сте национална верига, това означава, че сте на територията на България вероятно, но ми продадохте лаптоп, който не мога да ползвам тук. 
Проверих какво е решението, в iStyle искат 50.00лв. за кабел, който е начина за връзка между адаптера и контакта. Европейски стандарт. Но трябва да дам 50.00лв. за кабел, защото съм закупил лаптоп, който абсурдно на очакванията ми, да не мога да заредя вкъщи.
Какво според Вас трябва да се случи?
Да ви го върна?
Аз всъщност го харесвам и не бих желал да се стига до там. Бих желал да ми върнете писмен отговор, вместо да се свържете с мен по телефона утре, тъй като така каза Вашия колега с когото говорих. Бих желал писмен отговор, за да мога да се консултирам и с юрист, ако е необходимо.
Благодаря Ви, С пожелания за приятна и спокойна вечер.
Изпращам до няколко от посочените имейли на Вашия сайт, тъй като това открих. Не видях посочен за подобен вид казус, ако съм го изпратил на някого, за когото не е, приемете извиненията ми, а ако можете, препратете го на когото трябва.
  1. Имате ли съвет за последващите ми действия?
  2. Вие как бихте постъпили?

Новини от iOS 14.5

14.5 Beta – 2021 March

Той ще излезе през месец Март, слуховете са от сигурни източници, а не е невъзможно и да са сбъркали с някоя подробност сред тях. Във всички обаче ще намерите и капката, която ще повлияе на това, което ще доведе до увереност във всеки следващ слух, който бихте могли да прочетете от някои новинарски сайтове.
Да откриеш къде са тълпите от хора

Това е едно полезно средство във времена на пандемия, които са повод за притеснение не само у нас, а и навсякъде по света. Бих искал да го позиционирам на първо място, защото има приложения, които споделят информация, като трафик на пътя, но не съм виждал до момента подобно нещо. Може и да имат, не бих подценил картите на Google, но ето сега тези на Apple ще показват къде има струпване на хора и тълпи, които бихте могли да избегнете или налазите, ако имате полза от това.

ПРОЗРАЧНОСТ ЗА ТОВА КОЙ ВИ СЛЕДИ

Точно така, стигнахме и до там. Apple не за пръв път показва сила в бойното поле на реклами и тези, които продават данните ни, като отново защити потребителите си и техните данни. Вероятно за тяхна угода, но бих казал, че информацията и данните ми никога повече няма да са на сигурно място. Нямам какво да скрия, по-добре и вие да се примирите с това, защото е неизбежно. Ползвате фейсбук, инстаграм, месинджъри, вайбъри, алтернативни методи, които твърдят, че не ползват данните ви, а всъщност просто не сте информирани за това. Този път се надяваме Apple да подразнят още повече хора от висшите сили, но едва ли много ще се трогнат, очаква се, след като веднъж вече го направиха. Засилиха защитата, имаше недоволни, сега пак засилват защитата. Нека видим какво ще ни покажат!

ЛИЦЕВО РАЗПОЗНАВАНЕ С МАСКА

Всичко с пандемията ще бъде приключено в тези редове, които ще прочетете тук в тази част, защото е напълно достатъчно обръщането на толкова внимание по темата, която толкова се разказа. Ъпдейтването на това, потребителите да могат да отключат техните устройства дори с маска вече е факт. До момента беше изключително трудно това да стане, но в момента ще можете да го направите. Има функция да го правите и през своя Apple Watch, но не бих казал, че е много ползотворно, тъй като е необходимо да закупите още едно устройство и да сте обвързани с него постоянно, когато пожелаете да ползвате друго устройство.

ПРОМЕНЕТЕ МУЗИКАЛНИЯ СИ ПЛЕЙЪР

Все още Apple не се бяха примирили, че някой може да ползва различно от тяхното приложение за музика. Наистина е удобно, на добра цена, можем да го ползваме за Ringtones, посредством Garage Band, както и аларми без да плащаме излишно за рингтон или някой друг звук. Сега обаче Apple свалят част от картите си на масата и предлагат на потребителите да избират, кой плейър да бъде по подразбиране. Въпрос на настройки ще бъде това. Като това няма да ви ограничи по никакъв начин, дали ще ползвате Spotify за музика или подкаст, а Apple Music/Podcasts за обратното. Всъщност това изглежда, все едно Apple се примиряват и малко по малко дават достъп и на някакви други компании до техните клиенти? Хм.

ПОДРЪЖКА НА PS5 & XBOX SERIES X КОНТРОЛЕРИ

Ако сте от геймърската част, а още повече от тази, която се кефи и на мобилните гейминг изкушения, то това е за вас. Ще можете да ползвате безжичните джойстици, които ползвате за конзолите си, за да можете да играете любимите си игри от Apple Arcade серията, които Apple много сериозно натискат. Не знам всъщност дали успяват, но преди малко видях, че на iPhone SE 2020, те са ми пуснали Notification в Settings, че мога да ползвам за 3 месеца безплатно Apple Arcade. Промоционалните условия са валидни до 30-ти Март, а аз дотогава ще обмисля предложението им. Звучи интересно, защото съм си мислил да пробвам платформата им, но не виждам нито едно заглавие, което би ме грабнало повече и бих изгубил част от времето си там.

Източник: https://www.techradar.com/news/ios-145-update

Храна и Калориен дефицит

Неща които са познати на много от нас. Стигнали сме до тези размисли по непредказан от нас начин, като просто сме изпуснали нещата от контрол. Не сме се хранили добре, не сме се движили достатъчно и всичките калории, които сме набавяли са ни оставали и оставали… Познахте ли се? Да, това сме ние, дебелаците.

Промяната може да настъпи доброволно и сами да нарушите хранителните си навици. А тя може да ви настъпи толкова сериозно, като включим и до довели проблеми свързани със здравето. Ето така вече нещата се променят и се замислят хората.

“Аз това ли искам? -Не!”

Така започнах аз. Лош или добър навик изграждам, или изградих вече? Това решете вие. Аз съм го пресметнал за редно, макар и не толкова лесно.

Днес съм на не повече от 1 000 kcal, което не ме спря да тренирам. Вероятно бях на предела на силите си, но не ми беше достатъчно. Изпих кафе и Isosport преди тренировка и нямах проблеми с моите 500 kcal дотогава. Направих тренировка, прибрах се, приех вероятно още толкова и вече съм готов. Средно на ден трябва да приемам по 2 000 kcal +/- 100, a аз приемам доста под този праг, поне в част от дните. Преди 22 дни се предизвиках, за да видя какво ще стане с мен в това време. Целта за 30 дни ми беше да сваля едни 5кг., които свалих в първите 10 дни. Кантара не мръдна в някои от дните, но и знам защо. По-малко движение, калориите бяха около 2 000 и организма така си знае, не мърдаше теглото. Започнах на 95.00кг., точно преди 22 дни, а днес съм 88.80кг, което за мен е добро начало. Крайната цел е 80-82, като срок не съм си дал, но да речем, че на всеки 30 дни, ще трябва поне с 5кг. да съм надолу.

Мнения и съвети приемам всякакви, благодаря ви!

Да не забравям и фастинга, който правя 16/8 или 18/6. Без калории 18 или 16 часа в денонощието. В останалото време даже се опитвам на калориен дефицит да съм. ^^