Табата, упражненията за всеки!

Табата е вид интензивна тренировка, която има нива на трудност. Аз рабира се, като пълен начинаещ, или поне човек в затруднено положение, аз ще Ви покажа съответно, това което правя аз.

Тази табата е лесна, както вече казах и можете да я изпълнявате вкъщи без никакви допълнителни пособия. Аз лично ползвам единствено пътеката на приятелката, за да не вдигам шум, когато подскачам.

Ще бъда кратък, защото седя на замръзналите плочки, докато пиша това.

Упражнение №1 – Клекове

Упражнение №2 – Лицеви опори от коляно (може и нормални)

Упражнение №3 – Динамични напади (по-бързи и редуваме краката)

Упражнение №4 – Високо вдигнати колене

Упражнение №5 – Крака към гърди в лицева опора (един след друг)

Упражнение №6 – Повдигания на крака

Упражнение №7 – Планк джак (като джъмпинг джак, прибрани и крака встрани, но в лицева опора)

Упражнение №8 – Преси с повдигнати колене (коремни)

Всички повторения са за време, няма необходим брой повторения.
Просто не се предавайте!

Аз лично цялото нещо го повторих 3 пъти, като исках дори 4, но нямам сили… До следващия път остават 3, след това са 4!

Нещо за прекъсващото гладуване (Intermittent fasting)

Нека добавя в първите редове вариантите за това гладуване, които съм опитвал аз. Нека обаче добавя и нещо повече, това не е просто гладуване в което казваш „няма да ям“ и отслабваш на макс. Това всъщност е планирано и балансирано до една степен, докато не прекалиш разбира се.

Първия фастинг, който опитах (фастинг = гладуване) беше 18/6 преди няколко години. Тогава не успях да постигна абсолютно нищо. Но имам познат, който беше постигнал и се вдъхнових да опитам и аз.

Следващия в класацията фастинг при мен беше 16/8, който правих скоро и направих бум, тъй като намалих калориите наполовина от това, което имах нужда да приемам. Карах го на около 1 000 kcal на ден, вместо 2100 за подържане на теглото ми (това беше, ако тренирам всъщност). Аз тренирах, правех някакви къси упражнения вкъщи и блъснах до етап, че свалих 5кг за 5 дни, а след това и 10 общо за целия месец. Което ще рече, че се търкалях и свалях още 5кг за още 25 дни.

Сега това което правя е малко по-трудничко за мен, но не казвам, че бих се отказал преди целта ми, която е 80кг. или по-малко. Според това дали ще издържа още, това ще е показателно дали ще сваля и до под 80. Нямам някаква самоубийствена цел, която да ме отведе до под 80кг, но бих искал да бъда. Дали това е достатъчно? Може би.

В момента, когато го пиша е 22:53 и вечерям.

Преносно казано вечерям, защото последното ми ядене беше в 15:55 днес. Прозореца ми за хранене всъщност е от 12:00 на обяд до 16:00 следобяд. Сметнах за редно, че както повечето пъти съм се хранил около 12:00, така и ще продължавам, но с тънката разлика, че ще спра да ям в 16:00. Принципно това означава, че не вечерям в момента, нали? Ами да, вечерям зелен чай. Без захар, без подсладители, без мляко, без нищо. Само зелен чай, запарен, хубав и истински. Аз така или иначе чайовете си ги пия без захар винаги, това просто ми доставя удоволствие и в момента.

През останалото време извън този прозорец, то аз мога да се захранвам само с кафе, чай и вода. Кафето и чая са неподправени, нямат добавена захар или мляко.

През последните часове изпитвам затруднения обаче. Това дали ще ме откаже от фастинга? Абе не мисля, че съм толкова ‘лабав!

Утре съм приготвил храна, която ще мушна през деня, като алтернативно бих мушнал и някоя допълнителна салата. Може и яйца да поръчам от някъде, кой знае. Нека не бързам с плановете, а да кажа какво съм приготвил.

  1. Салатен боб с чушки и царевица
  2. Сирене
  3. Свинско месо от бут
  4. Кисело мляко
  5. Козунак

Днес се премерих, върнах тези 85.00кг., които бях достигнал и на предишния фастинг. Не бях качил много след него, но свалях до постижението ми, а сега следва по-голямото изпитание.

Започвам да свалям.

Примерен фастинг, ако решите, че идеята Ви е допаднала.

Изгорете калории преди лягане

Направих кратка интензивна тренировка, която да изгори някоя друга калория от днес.

Надявам се да приложите критиките си така, че да мога да се развивам за в бъдеще, а не безкомпромисно и безпрецедентно критикуване, което да не ми помогне с нищо.

Направих общо 4 серии, като упражненията бяха кръгови и базови. Всяка следваща серия след първата увеличавам упражненията с едно.

1-ва серия

  • Подкоци на пръсти – 50 (прасец)
  • Лицеви опори – 12
  • Коремни преси с колена към гърдите – 20

2-ра серия

  • Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
  • Лицеви опори – 12
  • Jumping Jacks – 20
  • Коремни преси с колена към гърдите – 20

3-та серия

  • Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
  • Лицеви опори – 12
  • Jumping Jacks – 20
  • Коремни преси с колена към гърдите – 20
  • Тичане на място в лицева опора – 20

4-та серия

  • Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
  • Лицеви опори – 12
  • Jumping Jacks – 20
  • Коремни преси с колена към гърдите – 20
  • Тичане на място в лицева опора – 20
  • Клек – 20

Между упражненията и сериите почивката беше, докато премина към следващото упражнение, като не съм добавял време в което да почивам. Свършвайки с едното, продължаваш със следващото. Увеличаването на упражненията ми дойде като идея, за да не приключи толкова бързо тренировката, но предполагам оказва добро влияние. Едва ли ще се впечатлите от велика тренировка, но бих я нарекъл кардио или кръгова. Раздвижване също, но да не я омаловажаваме пък толкова. 😀

Критични към новините и разпознаваме ли фалшивите?

Бих казал, че изобилието от новини не може да не ви прави огромен интерес. А всъщност различавате ли фалшивите от тези, на които трябва да им се обърне внимание, макар и не много голямо. Тъй като голям процент от новините са, като на Юли Тонкин приказките, че водата е мокра.

Сайтове от сорта на: (сайтовете са илюстративни, вероятно няма такива, но по-важно е да разберете идеята и принципа на такива сайтове)

istinskinovini.info

naidobritenovini.wordpress.com

vekoveistinazabulgaria.wordpress.com

narodninovini.info

cqlataistinanaednomqsto.wordpress.com

Това пичове е пример за сайтове, които дори да посетите, дори да съществуват – то нормалните хора им казваха жълта преса едно време, но вече жълта преса няма. Всичко е жълта преса. (истинските вестници поне)

Ако търсите новини, които са по-обективни от останалите, аз лично следя няколко сайта.

Не ви ги натрапвам изобщо, не искам да го приемате, като най-правилното и най-истинската гледна точка на пазара на новини, но поне избягвайте горните.

https://www.dnevnik.bg

https://fakti.bg

Можете да следите какво се случва и по останалите вестители, като bTV и NOVA, но не им вярвайте прекомерно.

Аз следя и други технически сайтове, които няма смисъл да ви ги набивам с 200. Оп, тази Боекова шега не е за тук.

Можете да следите и форуми, като bg-mama, но имайте предвид, че съществуват и такива с имена като „веган бебе“ или „майки веганки против…“ кой знае още какви. Това са фанатични групи хора, такива като мен, но с много изкривени гледни точки. 😀

Студен душ? ДА!

Да видим сега, колко от вас са пробвали студения душ, като средство за стресиране на тялото. Аз лично го бях пробвал някога, но може би не се бях престрашил да го направя няколко пъти повреме на една баня. Както и да го издържа по около 2 минути на всяко повторение, което направих днес.

По 2 минути, та общо 3 пъти.

Това направих аз. Днес спонтанно го реших и стресирах тялото си без проблем. Не знам какъв би бил ефекта, но предполагам, че ако го повторя няколко пъти, то ще си проличи. Може и да няма голям ефект, освен върху дишането ми, тъй като това е много важна част от изпълнението на този стрес. Дишаш бавно и дълбоко, поемаш си хубаво дъх, а след това изпускаш, колкото може по-бавно. Супер готино е, на второто вдишване усещаш водата около телесната ти температура или по-просто казано привикваш към студената вода.

Бих го препоръчал на всеки, като най-важното е да не се панирате, да не губите самообладание и да го направите във ваш плюс. Вместо да се притеснявате, просто се примирете с това, което се случва около вас. Поемете си дълбоко въздух, мислете само за него и след това изпускайте бавно. Ако имате желание, дори можете да откриете човека, който победи физиката, като издържа и показа нещо, което човечеството не беше познавало досега. Почти всичките му публични изпълнения са непосилни за голям процент от хората. Казали са му, че всичко е въпрос на ген, а той отвърнал, че ако му заповядат 20 човека, той ще научи и тях за известен период от време. Не е до ген, а до правилните тренировки според него.

Това е Wim Hof, той е извънземен.

Опитайте, не е толкова страшно.