#130 Вървиш и гориш! Как се свалят килограми с ходене?

Изглежда като чисто нова рубрика! Звучим и като ефир, а ефирно време не плащаме!

Шегуваш се, нали? -Всички това си викат.


Има си начин, запознайте се само сега

Дори методологията тук казва, че можете да постигнете под 10% body fat само с вървене. Можете ли да повярвате? Стига глупости, да минаваме направо към важното!

Методите са доста прости и ще опитам да направя така, че да можете да добиете представа от всичко това в съвсем няколко реда, като след това ще обобща и поясня какво предлагам аз.


  1. Ставайте един час по-рано и започвайте да вървите.
  2. Ако шофирате до фитнеса, започнете да ходите до фитнеса.
  3. Винаги избирайте да вървите, пред това да посетите магазина с някакъв транспорт.
  4. Избягвайте ескалатора и асансьора, използвайте стълбите.
  5. След тренировка можете да правите псевдо кардио, като вървите допълнително.
  6. Можете да паркирате една пресечка преди или след мястото, където трябва да отидете и да вървите малко.
  7. Взимайте си активни почивки от заседяването в офиса.
  8. Разхождайте се вечер.
  9. Скачайте на въже, когато можете.
  10. Межди сериите във фитнеса се разхождайте, вместо да седите.

Съветите ми относно по-горните точки могат да бъдат следните:

  1. Не се оправдавайте с време
  2. Не изпитвайте волята си предлагайки си удобства като транспорт
  3. Не скучайте, докато вървите, слушайте музика, подкаст или аудио книга
  4. Сложете си дневна цел, моята е 10 000 дневно и през изминалата седмица я изпълних 7 от 7 пъти.
  5. Пийте повече вода през деня
  6. Започнете да ядете повече жива храна. Пример за това е, че месото е вече мъртва храна и можете да я намалите и дори изключите от менюто. (Това е сред тайните за дълголетие на множество наши предци…)
  7. Наблюдавайте промените в квартала си, като вървите редовно.
  8. Обърнете внимание на икономиката, маркетинга и всичко променящо се. Какво и защо затваря, мислете по въпроса редовно и можете да сте важната част за промяна и успех.
  9. Поставяйте си различни цели за посещение или обиколка всеки ден.
  10. Когато стигнете до момента в който не сте готов да тръгнете, просто направете следното: Поемете дълбоко въздух, усмихнете се широко и изпъчете гърди. Тогава си кажете, че сте част от успеха и бързо се отправете към целта си!

Ако сте пропуснали съветите ми, ако сте пропуснали и това как да свалите килограми с малко ходене, то имайте предвид, че винаги ви остава и най-дебилния вариант. Да се присъедините към моите хиляди опити да правя Fasting 20/4, 16/8, 18/6 и какво ли още не… Калориите можете да ги намалите, можете да проверите и колко са нужните Ви калории, за да подържате теглото си, а може и да сваляте просто с нискокалорична храна. За повече въпроси, имам имейл, имам контактна форма, много разбирам и помагам безплатно!

Освен шегите за последни редове, можете да забележите, че не ми се получават. Успех на всички и до скоро!

#129 Почивката ражда шампиона!

Започвам с това, че все още съм около 100кг., не ме притесняват и не възнамерявам да се притеснявам от тях. Малко или много, те са факт, те са тук и са част от живота ми вече.

Не виждам обаче реална причина да ги свалям, защото в крайна сметка доста хора са се опитвали да постигнат поне част от нещата, които съм постигнал аз до момента:

  • Салто, независимо от настилката и височината. Необяснимо е, че някои хора никога не са опитвали, но всъщност и мен ме е било страх.
  • Набирания и кофички… Някои хора в живота си са правили набирания подхват, не са спускали никога до долу или изобщо могат. Е аз правя редовно, тренирам си и виждам прогрес.
  • Натрупаната маса, като ще попитате WTF? – Някои хора наистина имат проблем с качването на килограми.

Важно ли е колко килограма си, дали си дебел, едър, тежък или както искате му казвайте? Еми важно е, ако не си подвижен е много важно. Някои неща ми пречат наистина, но с времето ще изчистя и тях. Няма как нищо да ме спре в момента, но да не се заричаме. Нека си призная, много неща могат да ме спрат, но не искам. Може да ме спират милиони оправдания, но не искам да ме спират.

Направих си кратка програма, която ще следвам известно време.

  1. Тренировка за горната част (набирания, кофички и лицеви опори)
  2. Тренировка за крака – собствено тегло (български клек, клек подскок, напади и клек)
  3. Тренировки за корем на лоста или успоредката – 3 упражнения 8-12 повторения
  4. Ден за почивка и след това рестарт!

Това което е под въпрос и евентуално бих добавил е бягане веднъж седмично. Това би допринесло за това да се почувствам по-добре в бъдеще и евентуално да изчистя мазнините по себе си, които несъмнено са доста.

Ще Ви изненада, но няма да познаете къде съм прочел „почивката ражда шампиона“. Малко хора знаят къде го пишеше и къде вероятно още го пише!

Беше написано на вратата в общежитието, което живеех последно в НСА, вътрешната страна на вратата на тоалетната. Помнете го, защото би ви дало много!

До скоро, приятели!

#128 Време е за най-добрите идеи!

Не се притеснявайте, дори да нямате такива, те ще дойдат съвсем скоро. В последно време чувам все по-често в аудио книгите, които слушам, че хората които са успявали в техните среди и са направили големи успехи, те са се прекланяли на следното нещо, което някак си ми е интересно и бих искал да го приспособя в моя живот и идеи, а именно „кръг от хора“.

Как така кръг от хора, биха си казали повечето от вас. Няма проблем, аз си казвах същото, когато го чух за пръв път.

Кръг от хора, той може да бъде съвсем имагинерен, дори е необходимо да е такъв. Тогава каните всички личности, на които подражавате, мечтаете да имате нещо тяхно или искате да получите един съвет от тях.

В последната(и първа) аудио книга, която приключих съвсем скоро и много бързо всъщност споменаха за кръг от хора, който включваше:

  1. Хенри Форд
  2. Томас Едисън
  3. Ейбрахам Линкълн

Не е важно кои бяха останалите, защото аз не знам нищо за тях. Не знам колко са успешни всички те, но съм запомнил тези имена и затова ги споделям с вас.

Идеята на този кръг от хора е да получавате мнение от всеки един член, може да се разраства, може да не идват някои от тях, може да закъсняват, може всичко. Наистина доста добре да си представяте ситуацията.

Как да свикате вашия съвет?

Нека го наричаме съвет, нека са хората които ви вдъхновяват или са били успешни хиляди години преди вас. Всичко това е напълно възможно, не знаехте ли?

Просто трябват тренировки, както с всяко нещо. В наши дни спокойствието е нещо ценно, а точно тогава може да тренирате точно това, да свиквате съвет от най-гениалните, най-успешните или от който пожелаете изобщо. Няма да се ограничавате с години, няма да има хора само от този период или онзи, модерни или старци, всичко ще бъде единствено във ваша полза!

Затваряте очи и започвате да комуникирате вътрешно с всеки един по отделно, изслушвате какво имат да казват и просто слушайте. Вие ще разберете и кога сте готови да успеете в нещото, което сте захванали в този етап от живота си.

Необходимо е да се вслушвате, защото това сте вие, това е отражение на вас, но прието по начин, който е по-авторитетен от вас самите то ще го приемете като по-важен. Така и така сте тръгнали по този път, правете го, няма да загубите нищо. Когато имате да вземате важно решение, свикайте съвета, те са там и ви чакат.

Интересно, нали? Точно така са успявали доста хора в световен мащаб, защото не са имали смелост да приемат идеите им като творци на личния им успех.

Пожелавам хубав уикенд на всички, дал съм ви повод за размисъл и благодаря, че сте тук!

#127 Защо правилото на 5-те секунди ще промени бъдещето ми?

Пожелавам на всеки да изживее точно това, не използвайте следващите редове, за да ми се скарате, че ви пожелавам да падате от високо. Не ви пожелавам да падате, пожелавам на всеки един от читателите си да става и да се бори.

Помислете си отново, дали най-великите неща правени от вас не са направени в момент, който е бил определящ точно за 5 секунди. Решението е взето внимателно или просто е взето за кратко време, наистина ви се е случвало и съм сигурен в това.

Какво е чувството на 5-те секунди?

Ето ви примерите, които са ми се случвали безброй пъти относно това правило, което дори не знаех, че е открито или изобщо съществува.

Какво ви спира да скокнете от стола или дивана и да отидете да бягате 2 километра?

  • Спира ви единствено това, че не сте си казали следното „Аз се нуждая от това да бягам редовно.“ А след като го кажете има кратък период, в който вие самите можете да приемете предизвикателството, или да останете на дивана във вашето кресло на уют и спокойствие.

Какво ви спира да тренирате редовно?

  • Отново бариерата е в самите въпроси, които си задаваме, а именно „Имам ли нужда от тренировки, за да постигна желаната от мен форма?“. Ако отговора е в подкрепа на желаната от вас форма и не направите нищо по въпроса, тя просто се отдалечава още повече.

И в двата случая, ако станете и се облечете възможно най-бързо и отидете да правите нещото, което ще донесе на вас спокойствие, че сте направили една крачка напред, а не назад. Бъдете спокойни, тези секунди на размисъл са изключително важни, но можете да го промените още сега.

Какво ни спира да сме продуктивни?

Много е просто, говорил съм много за него, говорил съм и малко, защото го повтарям и аз самия. Грешка е, грешки правим, съвсем редно е да ги правим, защото е по-добре да се поучим от тях, отколкото да не ги видим!

Грешката се казва „От утре“, знаете че имам такъв единствен подкаст и ще оставя линк тук, за да видим дали някой ще го чуе: Link Spotify „От утре“

За да стигнем до това, че не е нормално да се случват нещата от утре, а сега, просто трябва да нагазим здраво в калта. След като сме нагазили е много лесно да си вземем поука, защото това е нужно, виждаме дъното и мърсотията, тогава можем да решим дали ни харесва там или искаме да ни е чисто и да постигаме. И нека започнем с това, че ако не беше аудио книгата за 5 секундното правило, то аз нямаше да напиша публикацията си днес.

Публикацията ми щеше да е отложена отново, щеше да остане за утре. Така оставаше за утре през последните 4 седмици и познайте какво? Както винаги, утре просто не дойде.

Линковете за вашата промяна:

  • 5 секундното правило на Мел РобинсStorytel
  • Линк за Lidl промоционален код – 60 дни безплатно ползване на Storytel – Lidl Link

#126 Аз, G, Божидар съм несериозен!

Здравейте приятели,

Исус възкръсна, поздравихме се, ядохме козунаци, какво ли не стана. Мина толкова много време откакто не съм писал тук. Имам да наваксвам изключително много, защото това трябваше да спре.

Започнах нова страница на моите приключения, приключих с курсовете за Java началото на този месец и от тогава съм абсолютно непродуктивен. Променям го сега, промених го сега, вече свърши това.

За това време мога да се похваля, че няколко неща се промениха. Някои похвални, други не съвсем, знаете как е, монетата си има две страни и трябва да ги разбираме. Ползвам това за да кажа, че съм само 100кг., по празници не качих повече, това беше отпреди празниците.

Вече съм по-мотивиран, защото нищо не може да ме върне назад, не може да ме бутне и това което ще правя ще промени мен, ще променя всичко, защото нищо не е наред и това може да рефлектира на целия свят. А може и да съм чел прекалено фантастични книги напоследък, макар да ги слушам, то аз ще кажа, че съм ги чел. Така се приема за книга, някои хора ще кажат, че съм ги слушал, но ще ги оставя да говорят. Все пак някой ще говори, нали? -Йеа.

Поставям началото на следното: Фастинг, здравословно и сваляне на килограмите.

Какво правя на 100кг и защо искам да ги сваля?

Макар да правя всичко, което правех и на 90 и на 80, то аз предпочитам да не съм 100кг. Интересното е, че всъщност формата не ми се е влошила в спортен характер. Определящото за моята форма всъщност са нещата, които харесвам:

  1. Правя ли склобка на лоста? – Да
  2. Правя ли салто на твърдо? – Да
  3. Стойка на ръце задържам ли? – Да
  4. Набирам ли се 10 пъти? – Да

Пичове, 100кг може да са много, но наистина се чувствам във форма, макар да имам много пречки във физическото си състояние да съм на още по-добро ниво.

Тренирам съвсем успешно, не ям хляб, не прекалявам със сладкото и газираното. Захарта в кафето съм я забравил от години, мляко не слагам в него, правя доста неща, които биха направили хора за да свалят килограми.

Обаче! Искам да сваля килограмите, защото мога да постигна по-добри резултати във всички аспекти, независимо от това което избирам. Може да стана по-добър в бягането, докато гоня топката на баскетбол. Мога да подобря височината в салтата, които така или иначе в съвсем нормален тон са станали по-ниски, защото всички знаем, че на повече килограми е по-трудно да отскачаш.

Продължавам да уча, продължавам да се развивам. Ще слушам аудио книги още ~50 дни, тъй като използвам код на Lidl – lidl60, който важи при нови регистрации и ви съветвам да го опитате, тъй като спестявате едни 30лв., които ще ви кажат дали е необходимо да ползвате тази услуга или пък не. Изслушах една книга, за която ще говоря друг път.

Сега оставям този лист, тъй като е необходимо да наваксам доста и ще напиша следващата публикация в съвсем друга тема. Благодаря Ви, че сте тук все още!