Табата е вид интензивна тренировка, която има нива на трудност. Аз рабира се, като пълен начинаещ, или поне човек в затруднено положение, аз ще Ви покажа съответно, това което правя аз.
Тази табата е лесна, както вече казах и можете да я изпълнявате вкъщи без никакви допълнителни пособия. Аз лично ползвам единствено пътеката на приятелката, за да не вдигам шум, когато подскачам.
Ще бъда кратък, защото седя на замръзналите плочки, докато пиша това.
Упражнение №1 – Клекове
Упражнение №2 – Лицеви опори от коляно (може и нормални)
Упражнение №3 – Динамични напади (по-бързи и редуваме краката)
Упражнение №4 – Високо вдигнати колене
Упражнение №5 – Крака към гърди в лицева опора (един след друг)
Упражнение №6 – Повдигания на крака
Упражнение №7 – Планк джак (като джъмпинг джак, прибрани и крака встрани, но в лицева опора)
Упражнение №8 – Преси с повдигнати колене (коремни)
Всички повторения са за време, няма необходим брой повторения.
Просто не се предавайте!
Аз лично цялото нещо го повторих 3 пъти, като исках дори 4, но нямам сили… До следващия път остават 3, след това са 4!
Божидар G Костов 