Направих кратка интензивна тренировка, която да изгори някоя друга калория от днес.
Надявам се да приложите критиките си така, че да мога да се развивам за в бъдеще, а не безкомпромисно и безпрецедентно критикуване, което да не ми помогне с нищо.
Направих общо 4 серии, като упражненията бяха кръгови и базови. Всяка следваща серия след първата увеличавам упражненията с едно.
1-ва серия
- Подкоци на пръсти – 50 (прасец)
- Лицеви опори – 12
- Коремни преси с колена към гърдите – 20
2-ра серия
- Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
- Лицеви опори – 12
- Jumping Jacks – 20
- Коремни преси с колена към гърдите – 20
3-та серия
- Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
- Лицеви опори – 12
- Jumping Jacks – 20
- Коремни преси с колена към гърдите – 20
- Тичане на място в лицева опора – 20
4-та серия
- Подскоци на пръсти – 50 (прасец)
- Лицеви опори – 12
- Jumping Jacks – 20
- Коремни преси с колена към гърдите – 20
- Тичане на място в лицева опора – 20
- Клек – 20
Между упражненията и сериите почивката беше, докато премина към следващото упражнение, като не съм добавял време в което да почивам. Свършвайки с едното, продължаваш със следващото. Увеличаването на упражненията ми дойде като идея, за да не приключи толкова бързо тренировката, но предполагам оказва добро влияние. Едва ли ще се впечатлите от велика тренировка, но бих я нарекъл кардио или кръгова. Раздвижване също, но да не я омаловажаваме пък толкова. 😀
Божидар G Костов 